Как взбодриться за 1 минуту

Здравствуйте, постоянные читатели рубрики Алексея Ливанова.

Сегодня речь пойдет о том, как зарядить себя энергией в максимально короткие сроки. Конечно, лучше вести такой образ жизни, чтобы вы были всегда полны энергии. Для этого надо правильно питаться, заниматься физкультурой несколько раз в неделю, избегать неприятных ситуаций, провоцирующих стресс.

Как быстро взбодриться

Это не всегда удается. Часто мы чувствуем упадок сил, при этом через несколько минут у нас важная деловая встреча, серьезный разговор или свидание. А может быть, вы не спали всю ночь, а на работу идти нужно. Понятно, что вялым и апатичным в таких ситуациях быть не стоит. Поэтому остро встает вопрос, как взбодриться за пару минут без кофе и энергетиков.

Мои рекомендации (особенно быстрое дыхание) подойдут и всем тем, кто хочет всегда быть энергичным, то есть как профилактика лени, сонливости и депрессии. Они не сложные и доступны всем. Некоторые можно выполнять и на людях (растирание ушей, быстрое и глубокое дыхание). Если есть возможность, то все советы лучше сочетать с принятием контрастного или холодного душа.

Лучшие способы

Что можно сделать, чтобы быстро взбодриться:

1. Растереть уши, особенно мочки ушей.

На ушах расположено множество точек, которые связаны с внутренними органами. Тонизируя уши, вы взбадриваете весь организм.

Полезно растереть мочки ушей

2. Поприседать с выпрыгиванием.

Здесь задействованы все мышцы и особенно ноги, мышцы которых помогают проталкивать кровь к мозгу.

3. Растереть лицо льдом или холодной водой.

Особенно действенно растирание над верхней губой.

4. Бхастрику.

Что это за странное слово такое? Бхастрика - это название одной пранаямы, которая взята из йоги. Она как раз используется для накачки себя энергией.  Я указал ее в качестве последней рекомендации только потому, что хочу поговорить о ней очень подробно. На самом деле, это самое мощное средство, чтобы взбодриться в кратчайшие сроки. И при этом малоизвестное.

Техника выполнения бхастрики

При регулярной практике бхастрики происходит обновление и очищение всего организма. Вот что пишет о ней Шивананда Свами в книге Кундалини Йога: «Это наиболее эффективное упражнение из всей пранаямы. Оно дает возможность пране пробиться через три грантхи». Имеется в виду то, что на пути жизненной энергии стоят три грантхи (блокировки или узлы, говоря простым языком) и бхастрика их сметает, то есть по-современному, она уничтожает все комплексы, которые мешают наслаждаться жизнью в полном объеме. Ну а побочным продуктом является бодрость и яркий блеск в глазах.

Упражнение не сложное – просто надо быстро вдыхать и выдыхать через нос. Вот подробное описание, взятое из книги Васильева Т.Э. «Начала Хатхи-йоги» (она вышла еще в советское время):

Быстро и энергично вдыхать и выдыхать через нос за счет опускания и подъема диафрагмы. Продолжительности вдохов и выдохов равны между собой. Дыхание напоминает пыхтение паровоза, промежутков между вдохами и выдохами почти нет. Произвести от 10 до 30 таких дыханий, после чего сделать медленный полный выдох, вдох и задержать дыхание насколько это возможно без всякого напряжения. Затем медленно выдохнуть через нос. Это завершает полный цикл бхастрики. Повторить 2—3 таких цикла, разделяя их несколькими полными дыханиями.

Вдохи и выдохи в каждом цикле продолжаются лишь до тех пор, пока они осуществляются свободно и энергично. При первых признаках усталости, уменьшении силы дыхания цикл следует завершать. Превышение числа дыханий сверх индивидуальных возможностей может отрицательно влиять на сердце.

Бхастрика позволяет усиленно вентилировать легкие, поддерживая в них воздух постоянно свежим. Благодаря этому происходит усиленное насыщение крови и всех тканей кислородом, который «сгорает» на задержке дыхания, увеличивая концентрацию углекислого газа. Это благотворно влияет на клеточный обмен.

Техника выполнения пранаямы бхастрика:

Есть несколько современных западных вариаций бхастрики – ребефинг, холотропное дыхание – но они рекомендуют дышать через рот и очень долго – час-два. Медицина называет это гипервентиляцией, которая не очень полезна и обедняет клетки мозга. Йога же считает, что дыхание через рот ослабляет тело. И очень важно через несколько десятков вдохов-выдохов задержать дыхание на вдохе. В этом случае нивелируется неблагоприятный эффект гипервентиляции.

Сразу хочу предупредить, что могут возникать очень необычные ощущения в теле: онемение лица и рук, тело как бы гудит при выполнении упражнения. Мне они очень нравятся, поскольку сопровождаются некоторой эйфорией – сначала по всему телу гуляет энергетический вихрь, а потом наступает приятное расслабление, и всё онемение исчезает. Заметил, что у меня это происходит примерно через 100 непрерывных вдохов-выдохов, когда я в конце глубоко вдыхаю и задерживают дыхание. Через несколько секунд накрывает волна энергии (может кружиться голова), длится это секунд 10, после чего всё стихает. Но я уже долго ей занимаюсь, поэтому делаю больше рекомендованных новичкам 10-30 вдохов-выдохов за один цикл. Начинать лучше с них, постепенно увеличивая по самочувствию. Противопоказание - людям с больным сердцем лучше вообще этим не заниматься.

Случай из жизни

Расскажу случай из своей жизни о действии бхастрики. В начале 2003 года я пару месяцев работал курьером. Причем разносил не документы, а компакт-диски, часто это были оптовые партии для магазинов по 100 штук. К концу недели довольно уставал, и морально, и физически. И вот как-то в пятницу вечером, когда повез последний заказ, чувствовал конкретную усталость. И тут вспомнил о бхастрике, которую забросил где-то год назад. Вошел в метро и стал глубоко дышать. Дышал довольно быстро, но тихо - так, чтобы не привлекать внимания. Делал непрерывно это минут 20. И что же? Через полчаса вышел из метро другим человеком, как будто заново родился.

Бхастрика дает энергию

Вошел я в метро измочаленным и уставшим, а вышел бодрым и свежим, просто летал, как будто сегодня утро понедельника, и я хорошо отдохнул в выходные. Контраст был настолько заметен, что иначе как чудом не назовешь. Изменение произошло всего за 20 минут, при этом дышал я в душном метро, а не в лесу. Вот такой эффект бхастрики!

При выполнении быстрого и учащенного дыхания вы не только заряжаетесь энергией, но и получаете ударную дозу эндорфинов – гормонов счастья, которые начинают вырабатываться при таком типе дыхания.

На этом сегодняшний разговор подошел к концу. Будьте бодры и веселы. Всем привет! Всегда Ваш, Алексей Ливанов. Если вам интересно узнать немного обо мне - читайте «Кто такой Алексей Ливанов».

Мои статьи о подходах к питанию: