Как прожить до ста лет

В данной статье мы суммируем все принципы здорового образа жизни, которые помогут прожить долгую жизнь. По крайней мере, мы можем уверенно обещать, что старость будет активной, творческой и радостной, а не немощной, скучной и унылой.

Можно продлить себе жизнь, выполняя несложные правила

Изложенные ниже подходы помогут сохранить качество жизни до глубоких лет, и если даже не вернут юношеское здоровье, то, по крайней мере, будут поддерживать его на уровне 30-35 лет. Согласитесь, что это стоит того, ведь сейчас многие и в 40 лет, как старики - чувствуют потерю интереса к жизни, имеют букет болезней и плохое настроение.

Итак, что поможет прожить до 100 лет?

Правильное питание

Это огромная тема, о которой написано много книг и регулярно выходят телепередачи. В них подробно рассказывается о различных системах, причем некоторые авторы противоречат друг другу, а то и сами себе. Бывают и экстремальные методики, типа уринотерапии и многодневных голоданий. Но опыт подсказывает, что основных правил немного и их довольно легко соблюдать. Здесь же расскажем вкратце, какие принципы питания помогут прожить сто лет.

  1. Тщательное пережевывание пищи.

Это один из главных пунктов, который редко описывается, а ведь именно хорошо обработанная слюной пища максимально полно усваивается. Каждый кусочек надо "мусолить" во рту 80-100 раз. Особенно это касается тяжелой белковой пищи - мяса, рыбы, яиц. Попробуйте хотя бы раз, и вы почувствуете какой-то необъяснимый прилив энергии, примерно после 70-го пережевывания. Это необъяснимо, но это факт.

Попробуйте пережевывать каждый кусочек пищи хотя бы 70 раз

В Индии такой долгий способ пережевывания используется для набора праны (жизненной силы). К тому же от такого долгого жевания быстрее насыщаешься, и за раз съедается меньше еды (желающим похудеть на заметку).

  1. Питьё воды от 1,5 до 2 литров в день в зависимости от веса.

Для людей с весом 50 кг достаточно 1,5 литров, для 70 кг – 2 литра. Пить нужно именно воду, поскольку соки, чай, кофе и тем более молоко усваиваются по другому принципу, чем обычная вода. Лучше всего пить замороженный в холодильнике, а потом размороженный лед.

  1. Правильное время приема пищи.

Лучше всего еда усваивается, когда солнце в зените, то есть с 11 до 13 часов. Именно в это время должен быть обед с максимальным количеством тяжелой белковой пищи (мясо, рыба, яйца). Завтрак и ужин должны быть легкими с минимумом белка.

  1. Никаких чипсов, картошки фри, жвачки, газировки и подобной ерунды.

Мы уже не дети и не тинэйджеры, чтобы это есть.

  1. Чтобы прожить до 100 лет, каждый прием пищи должен сопровождаться сырыми овощами и кашей.

Самые лучшие и полезные – гречка и овес (геркулес). Рис, перловка и пшено похуже. Манка – это пустой и бессмысленный продукт, от которого нет никакой пользы. Тоже касается и макарон.

Самые полезные из круп - гречка и геркулес

Хлеб из муки тонкого помола, да ещё и с дрожжами вреден, так как дрожжи нарушают всю микрофлору нашего желудочно-кишечного тракта.

Ежедневно надо есть сырые фрукты или ягоды, но отдельно от основной еды. Либо за полчаса до неё, либо через 1,5-2 часа после.

  1. Не переедать.

Чтобы понять, сколько нужно есть за раз, сложите ладони в виде «тарелки», и половина этой тарелки и будет нормой.

  1. Воды в каждый прием пищи пить не больше полстакана (100 грамм).

Целая чашка разбавит желудочный сок, и еда хуже усвоится.

  1. Пища должна быть максимально натуральной, желательно вареной или тушеной.

Натуральной в том смысле, что если хотите мяса, то ешьте отварное мясо, а не сосиски, колбасы и котлеты.

Физические нагрузки

Чтобы прожить 100 лет, недостаточно только правильно питаться, необходимо еще и двигаться. Прогулок до работы недостаточно, надо проводить более серьезные тренировки. К счастью, для этого не нужно много времени, достаточно каждый день по 10-15 минут делать максимальное количество отжиманий, приседаний и упражнений на пресс. Передышки между упражнениями по полминуте. Таким образом, за короткое время можно дать ощутимую нагрузку на основные группы мышц. А мышцы – это «периферические сердца», об этом неоднократно писалось ещё в 80-х годах в советском журнале «Здоровье». Они помогают сердцу качать кровь, частично разгружая его. Хорошие мышцы необходимы пожилым также, как и молодым, если не больше.

Физические нагрузки необходимы людям в любом возрасте

Для сердечно-сосудистой системы 3-5 раз в неделю используйте бег. Не надо для этого записываться в спортзал, тратить деньги, время на дорогу и потеть на беговой дорожке, или покупать спортивный костюм и в любую погоду выходить на улицу.

Просто открывайте все окна в квартире и бегите на месте полчаса. Пульс должен быть 120-130 ударов в минуту. Также сердце и сосуды тренируют всё те же отжимания, приседания и накачка пресса, только надо их делать не максимальное количество раз в течение 10 минут, а в «лёгкую», по 10-15 за раз в течение получаса (10 отжимов, 10 приседов, 10 прессов, отдых 10-20 секунд и опять 10 отжимов).

Неплохо еще делать растяжки. Они хороши для суставов и предупреждают их болезни. Для этого отлично подходит йога. Плюс к этому она дает хорошее настроение и успокаивает. Перевернутые позы (стойка на голове, «березка») способствуют профилактике головных болей, гипертония у таких людей это нонсенс.

Исключение вредных привычек

Прожить долго мешают и вредные привычки. Все они известны. Самые распространенные и «пользующиеся спросом» - это курение и алкоголь. О вреде сигарет и выпивки написаны книги, мы лишь укажем на один аспект, который не так известен. Никотин у мужчин часто увеличивает мужской гормон тестостерон (он усиливает либидо), но закупоривает сосуды, в том числе и между ног. То есть после регулярной «курительной терапии» человек превращается в классического импотента – он хочет, но не может. Хочет, потому что тестостерон есть и желание от этого тоже, а не может, потому что крови не удается расширить и увеличить «мужское достоинство», ведь сосуды там уже «преставились».

Можно возразить, что полно курящих мужчин со стажем, у которых нет проблем в постели. Но это говорит лишь об их хорошем здоровье от рождения. И о том, что если бы они не курили, то были бы в этой области №1 среди остальных мужчин.

Отказаться от вредных привычек - первый шаг к здоровью

Да и удовольствие от курения сомнительное. Автор этих строк несколько раз пытался «приобщиться», чтобы понять, что в сигаретах кайфового, но после первой затяжки, когда дым обжигает горло и пищевод, моим эмоциям не было предела: «Какого... (вырезано цензурой), ...мать»!

Пиво содержит много эстрогенов – женских гормонов. Поэтому неудивительно, что появляется животик вместо мышц, и тело приобретает женоподобные формы. У «бочонка» снижается либидо, амбициозность, сила и другие мужские качества. Это действие именно женских половых гормонов.

Пиво – это продукт для женщин или для мужчин, которые хотят стать женщинами. Водка – для алкашей, также как и одеколон со спиртом. Для крутых мужиков лучший алкоголь – это его полное отсутствие. Настоящий мужчина не нуждается в допинге, чтобы быть крутым. Он и так мужественен, силен и самодостаточен, и не хочет быть бухим и слабым размазнёй.

Экология

Чтобы прожить до 100 лет, лучше всего жить за городом. Если необходимо купить квартиру, то ориентируйтесь не на близость к метро, а близость к парку или лесу. Если уже живете рядом с проезжей частью, и нет возможности «свалить» и обменять квартиру, то купите себе ионизатор воздуха.

Желательно  подороже, от 300 долларов и обязательно биполярный, который генерирует не только отрицательные ионы, но для сбалансировки и положительные. Именно такой воздух в лесу, рядом с водопадами, морским прибоем и после грозы.

Живя в городе, пользуйтесь любой возможностью, чтобы погулять в местах, где нет машин и загазованности. Лучше всего поехать за город, побродить по лесу, летом покупаться в речке, а зимой покататься на лыжах.

Закаливание

Это необходимо для хорошей терморегуляции и профилактики сосудистых заболеваний. Но без экстрима в виде моржевания в проруби, при таком способе точно не дожить до ста лет, и даже до восьмидесяти. Самое простое закаливание - это не кутаться, а ходить в легкой одежде. То есть зимой гулять в осенней куртке, а осенью - в летней ветровке. Либо можно делать контрастный душ: сначала разогреться под горячей струей минут 5, потом 30 секунд - теплая вода, 10 секунд - холодная. И так несколько раз.

Закаливаться можно и в душе

Даже если вы не хотите закаливаться, то душ или ванна каждый день должны быть обязательными. Особенно это необходимо после того, как вспотели,  поскольку через полчаса после выделения пот начинает впитываться обратно, а вместе с ним - и все вредные вещества. К тому же вода обладает уникальным свойством – она одновременно тонизирует и успокаивает. Такое свойство даёт и йога. Она расслабляет тело, но тонизирует ум.

Отсутствие стрессов

Чтобы жить до 100 лет, необходимо избегать стрессов. Уже давно известно, «что все болезни от нервов». Стресс ослабляет иммунную систему и защитные силы, в результате начинается хворь. В зависимости от слабых мест в организме, это может быть хоть простуда, хоть инфаркт. Короче, где тонко, там и рвется.

Чтобы не нервничать, надо упорядочить свою жизнь, построить её так, чтобы не было портящих настроение ситуаций, либо чтобы их было как можно меньше. Либо вообще пересмотреть свои ценности.

Если не получается избегать неприятных ситуаций, то надо поменять отношение к ним. Например, поменять отношение к критике начальника-самодура в ваш адрес, типа «собака лает – караван идет». И не расстраиваться (а параллельно искать себе новую работу).

Отличным средством является аутотренинг и йога. Они делают человека намного более спокойным и умиротворенным и проще смотрящим на жизнь.

Жизнь в творчестве

Чтобы дожить до ста лет, нужно жить интересно. Наукой доказано, что творческие люди живут дольше тех, кто не знает, чем себя занять, для кого жизнь это работа-дом-тапочки-телевизор. И необязательно быть поэтом, писателем, художником или артистом. Творить можно и по-мелочи: написать рассказик, создать и красиво оформить веб-сайт, да много чего ещё. В идеале, любое действие в этом мире должно быть творческим и самое малое - в том числе. Можно творчески подходить даже к мытью посуды или уборке в доме.

Творить можно и на собственной кухне

Без творчества жизнь теряет смысл и превращается в рутину. Обязательно стоит делать что-то для души. Можно найти себе интересное хобби. Для этого просто сядьте спокойно и подумайте, чем бы вы хотели заниматься, чтобы вам приносило радость и смысл жизни. Может быть о чем-то мечтали в детстве и чем-то хотели заниматься.

Отбросьте все предубеждения о том, как должен вести и чем должен заниматься человек в вашем возрасте, не думайте с оглядкой на других. Хобби - это только для вас, о нём необязательно рассказывать другим. Это может быть что-угодно, хоть собирание марок или значков. А кто-то на пятом или седьмом десятке решит заняться танцами или стать путешественником и открыть для себя мир.

Живите долго и счастливо! Всегда Ваш, Алексей Ливанов. Если вам интересно узнать немного обо мне - читайте «Кто такой Алексей Ливанов».

Другие мои статьи о подходах к питанию: