Магний в организме человека

Магний в организме человека содержится в относительно большом количестве, среди других макроэлементов (около 25 г). Большая часть вещества находится в костях и зубах, меньше находится в крови и мышцах.

Семена кунжута богатые магнием

Магний крови выполняет буферную функцию, стабилизируя некоторые процессы жизнедеятельности организма. В этом отношении этот минерал следует рассмотреть наряду с кальцием. Для работы мышечного волокна (например, сердца) требуется кальций, а для расслабления – магний. Поэтому поддержание достаточного количества в крови обоих макроэлементов крайне важно, в противном случае минералы будут выводиться из костей, ослабляя их.

Клетки организма нуждаются в ионах магния для процесса производства энергии. Минерал участвует в биосинтезе более 300 различных энзимов, и обеспечивает нервно-мышечную регуляцию. Он укрепляет кости и зубы, способствует нормальному сердечному ритму и кровяному давлению. Магний в организме необходим для более эффективных обменных процессов минеральных веществ и витаминов, например, калия, кальция, фосфора и аскорбиновой кислоты. Существуют сведения, что данный макроэлемент является хорошим средством против таких заболеваний, как астма, диабет, сердечная недостаточность и мигрень.

Что касается суточной нормы магния для человека, то на эту тему проведено большое количество исследований. На современном этапе специалисты в области питания и ученые сходятся на мнении, что достаточной для взрослого человека является суточная норма магния в размере 500 мг вещества.

Многие люди получают макроэлемент из выпиваемой воды в районах, где она «жесткая» и насыщенна некоторыми минеральными веществами, в частности магнием. Мягкая и дистиллированная вода бедна данным минералом. Человеческая пищеварительная система не способна переваривать соединения с рассматриваемым минералом полностью, и процесс усвоение происходит максимум на 40%. Обмен еще более ухудшается при чрезмерном употреблении жиров, белков, кальциферола, щавелевой кислоты (миндаль, свекла, чай, какао).

К чему приводит дефицит и избыток магния в организме человека?

Дефицит магния в организме человека, отражается на всех органах, но главным образом на сердце, нервной системе и почках. Кальций накапливается в клетках, вытесняя калий. Общими симптомами недостаточности являются: слабость, потеря аппетита, мышечный тремор и некоторые другие. Стоит заметить, есть несколько заболеваний, которые еще более подвергают ослабленных людей магниевой недостаточности, среди них:

  • алкоголь зависимые имеют плохой рацион питания как по минералам, так и по остальным питательным веществам;
  • диабетики выделяют большое количество магния из организма вместе с мочой;
  • при почечной недостаточности нарушается нормальный процесс усвоения магния из продуктов;
  • метеоризм, диарея и другие заболевания желудочно-кишечного тракта препятствуют обменным процессам всех питательных веществ;
  • прием лекарственных препаратов с мочегонным действием.

Избыток магния в организме человека снижает усвояемость кальция. И вызывает соответствующие последствия.